Como Prevenir Dor nas Costas

Publicado por em 08/04/2013 às 17h13

Dor nas costas durante a gestação é um queixa comum entre as grávidas, normalmente acontece por causa das mudanças de postura decorrentes da gestação.

Como evitar dor nas costasVeja cinco dicas para prevenir e aliviar a dor nas costas.

  • Levantar ou pegar peso; é terminantemente proibido para grávidas, mesmo que feito da maneira correta.
  • Abaixar-se; deve-se sempre se inclinar nos quadris ou joelhos e nunca forçar as costas.
  • Ao sentar-se; o bumbum deve ficar bem no fundo do assento da cadeira, com quadril, joelhos e tornozelos formando um ângulo de 90 graus. Também é indicado o uso de uma almofada na região lombar, assim como mudanças frequentes de atividade e de posição.
  • Caminhar ou permanecer em pé; a maneira mais fácil de ter uma boa postura ao ficar em pé e andar é manter o corpo ereto.  Uma caminhada curta é um excelente exercício diário. Caso precise ficar em pé por muito tempo, faça isso apoiando um dos pés em um suporte mais alto e mude a perna relaxada a cada dez minutos.
  • Ao deitar-se; use um travesseiro entre os joelhos quando estiver deitada de lado. Se for dormir com a barriga para cima (essa posição não é aconselhada por períodos prolongados ou no final da gravidez), coloque um travesseiro sob os joelhos dobrados. O repouso e o sono precisam de posições confortáveis.

 

 

 

 

Tags: Dor Nas Costas, Gravidez, Saúde Na Gravidez

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